Andningsankaret på engelska
Denna artikel 3 övningar inom medveten närvaro handlar angående hur ni kan utveckla din välbefinnande och stärka ditt psyke med 3 effektiva övningar i medveten närvaro. Min forskning inom dessa övningar har demonstrerat att ni kan märka positiva effekter med bara 15 minuters daglig träning. Effekterna uppstår redan inom en tidsperiod.
Innehållet inom denna skrivelse 3 övningar i medveten närvaro är:
- Vad är medveten närvaro?
- 3 övningar i medveten närvaro
- Fördelar tillsammans med att träna upp din medvetna närvaro
- Träning i 3 övningar inom medveten närvaro
- Träningsprinciper
- Övning 1: Andningsankaret
- Övning 2: Kroppsskanning
- Övning 3: Medveten närvaro inom vardagen
Vad existerar medveten närvaro?
I medveten närvaro, på engelska kallat mindfulness, tränar man upp sin förmåga för att vara helt närvarande inom nuet. detta gör man genom för att dagligen öva på för att observera existensen omkring oss och våra inre erfarenheter såsom reflektioner, känslor samt sinnesintryck vid ett icke-dömande sätt.
Att existera icke-dömande innebär att man inte värder
AntiStress-app, digital egenvård vid 10 tungomål
AntiStress-appen innehåller Medveten andning, Muskulär avslappning, Min dagbok och Självskattning av stressnivå. Syftet existerar att minska din stress och öka ditt välbefinnande.
Samtliga 10 tungomål finns samlade i appen, du väljer språk. Dina anteckningar, skattningar och detta som ni talar in, lagras ej i en moln utan sparas inom din telefon exklusivt. ni äger din data. AntiStress-appen är beneath utveckling samt ska ses om en verktyg till dig vilket upplever stress i vardagen och likt vill producera tid till vila samt återhämtning. Appen är kostnadsfri och nerladdningsbar via App Store samt Google Play. Utgivare existerar Västra Götalandsregionen.
Språk som kunna väljas inom appen
|
|
Gratis mindfulness: denna plats kan ni lyssna alternativt ladda ner olika guidade mindfulnessövningar vid svenska, Övningarna är inom mp3 format. Är ni nybörjare inom mindfulness sålunda är ni också mottagen att testa vår webbkurs i mindfulness.
Av:Andreas Åhslund, mentalvårdare och mindfulnesslärare.
Andrumsmeditation (5 min)
Uppläsare: Andreas Åhslund
ett kort mindfulnessövning där oss knyter kontakten med oss själva samt med kroppen.
Mindfulness på kroppen (11 min) (Ny 22/)
Uppläsare: Andreas
enstaka kortare mindfulnessövning/kroppsscanning där oss går igenom kroppens delar steg på grund av steg.
Mindfulness vid andning samt ljud (11 min) (Ny 22/)
Uppläsare: Andreas
En mindfulnessövning med fokus på andningen, ljud samt varande.
Att surfa på känslan (10 min) (Ny 13/)
Uppläsare: Andreas
enstaka mindfulnessövning var vi tränar på för att ta grabb om samt att existera i våra känslor. sålunda vi vare sig behöver slåss alternativt fastna inom obehagliga känslor.
Mindfulness på idéer
Mindfulness handlar angående uppmärksamhet. ifall du mot exempel går på vandring, men din hjärna fylls av reflektioner på exempelvis en kommande tävling alternativt gårdagens konflikt med tränaren, upplever ni troligen ej promenaden vilket särskilt givande. Att kunna styra uppmärksamheten mot det likt händer just nu anses vara många viktigt för välbefinnande, dock även för att behärska prestera god. Det är dock inom detta kontext viktigt för att inse för att tankar gärna drar iväg till situationer som (kanske) kommer för att ske, alternativt som äger skett, samt att detta i sig inte är något onormalt eller negativt, utan rentav mänskligt. tillsammans med mindfulnessträning kunna du lära dig för att notera när dina reflektioner flyger iväg och snabbare komma åter till nuet. Mindfulness handlar också om acceptans av både yttre situationer (till modell att vädret är dåligt
Mindfulness