Salt i vatten vid träning

Gör din personlig vätskeersättning – perfekt nära träning, kräksjuka och baksmälla

De senaste 20 åren besitter det varit trendigt för att dricka många vatten samt folks intag av vätska har varit föremål till en sektion debatt. Vissa läkare oroar sig till att oss dricker på grund av mycket vätska och hälsoexperterna vill för att vi bör dricka mer.

När träningstrenden tog fart ökade även konsumtionen av olika sorters sportdrycker.

Vi behöver riktig sammansättning från vätska

De flesta känner törst när vätskenivån i kroppen sjunker samt dricker då de existerar törstiga. dock när man förlorar stora mängder vätska under betalkort tid kunna det existera svårt för att hinna dryck ikapp. Dessutom är risken då massiv att kroppens vätskebalans rubbas.

Människokroppen består från omkring 70 procent dricksvatten och största delen finns inuti cellerna. Cellernas funktion är beroende av detaljerad rätt balans mellan vätska och salter. Den balansen sköts främst av njurarna, som inom sin tur får kontinuerliga rapporter ifrån hjärnan samt hormoner angående hur den aktuella situat

Vätskans funktioner inom kroppen

  • Transporterar, inom form från blod, syre, hormoner samt näringsämnen mot kroppens vävnader samt överskotts- och slaggprodukter från celler till njurar och levern.
  • Utgör % från kroppsvikten.
  • Fungerar liksom stötdämpare inom ryggraden samt hjärnan samt som smörjmedel i leder och vävnader.
  • Reglerar kroppstemperaturen - svettning nära överhettning.
  • Deltar inom de flesta av kroppens funktioner.

Vätskeintag före träning

Här förmå vätskeintaget, noggrann som nära kost före träning, delas in inom två episoder: 1. 2 timmar före träning 2. min före träning. Målsättningen med vätskepåfyllning före träning är för att fylla upp vätskeförråden på grund av att undvika dehydrering (uttorkning) under träningspasset. Då man inte bör träna existerar törst enstaka bra meddelande att vandra efter, dock ur träningssynpunkt har man redan tappat bort eller missat ca 1% av kroppsvikten och kroppens prestationsförmåga äger minskat markant.

  1. 2 timmar före träning. Drick ca 5 dl dricksvatten för för att cellerna skall hinna ta upp vätskan och på grund av at

    Senast Uppdaterat mars 15, från John

    För oss som älskar att svettas på gymmet är detta alltid spännande att hitta nya knep för för att krydda upp träningen. tillsammans gymvänner existerar det därför naturligt för att snacka angående olika råd och trix. Ett prat som cirkulerar allt mer handlar ifall att förtära salt före träningspasset samt hur detta kan ge dig den där extra &#;pumpen.&#; Låt oss ta en närmare titt vid vad detta handlar angående och angående det verkligen är något att äga koll på.

    Kort sammanfattat: Att mixa in lite krydda i din PWO alternativt att förtära en saltig rätt innan träning förmå faktiskt öka din pump på gymmet då detta boostar blodcirkulationen och hjälper kroppen för att ta upp vätskan vid ett förbättrad sätt. Lyssna nedan då vi sammanfattar:

    Vad spelar krydda för roll i kroppen?

    För att förstå varför krydda kan påverka träningspumpen, låt oss ursprunglig granska dess roll inom kroppen. Natrium, en elementär komponent inom salt, existerar kritiskt till att upprätthålla balansen från vätska samt nervsystemets funktion i kroppen. När oss tränar förlo

    Vatten eller sportdryck?

    Vårt behov från vätska, energi och krydda är individuellt och beror till viss del vid kroppsstorlek, hur hård träningen är samt vilken lufttemperatur man vistas i.

    Det inledande du behöver är vätska, sen kommer socker samt slutligen krydda. Vi börjar med för att gå igenom hur ni ska lägga upp ditt vätskeintag före träningen.

    Två timmar före träning: drick ca fem dl vatten till att cellerna skall hinna ta upp vätskan samt för för att överbliven vätska skall hinna kissas ut innan träningspasset.

    10 - 20 minuter före träning: drick ca 2 - 3 dl vatten alternativt sportdryck ifall du bör träna tillsammans hög intensitet under mer än 60 minuter. ni kommer ej att bli kissnödig från denna mängd vätska eftersom njurarnas handling stängs från under kroppslig aktivitet.

    Under träning bör man dricka fanns e mot e 60 sekunder. Hur många man skall dricka beror på hur mycket man svettas beneath träningspasset.

    I rumstemperatur och inom motionstempo är kapabel vätskeförbrukningen ligga ner mellan 0,9 till 2,1 liter inom